Dzieki wielkie rybas. Warzywa bede dorzucal do kazdego posilku tylko zapomnialem o tym napisac. Oto dieta po poprawce: 1posilek omlet z 3jajek i 100g platkow owsianych owoc 2posilek tutaj jednak bede upieral sie przy szynce bo jest to wygodniejsza metoda na posilek w szkole. Czyli 2 plastry szynki (60g) i do tego 4 kromki chleba(200g)jakies [...]
Nie zawracaj sobie głowy dzieleniem posiłków na przed- i po- treningowe, w Twoim przypadku to nie ma sensu. Każdy posiłek ma być zbilansowany - białka+tłuszcze+węgle, ewentualnie w ostatnim białko + tłuszcze. Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-01-24 23:04:33
Wcześniej była oliwa z oliwek, ale uznałem że rzepakowy ma jednak więcej omega 3 (chodzi żeby wyrównać w diecie stosunek omega 3 do omega 6). Nie da się ukryć że idę w dość nietypową dietę mocniej tłuszczową. Pytanie czy jak nie dowalę dania z tak małą ilością tłuszczy a tak dużą węgli to czy nie wybiję się z ketozy za bardzo... A jeśli chodzi o [...]
Przed treningiem ryz+kurak Bezposrednio po treningu wegle proste, i tu np. banan. Dobrze jakas odzywke bialkowa wypic, albo polaczenie wegli i bialka w postaci gainera. 30-60min po tych weglach prostych, pelnowartosciowy posilek w postaci makaronu+kurczak (unikaj tluszczy po treningu) . Makaron po jest lepszy niz ryz.
Gainera po treningu a przed treningiem jak zwykle polaceane posilki bialko + wegle. Pozostale posilki powinny byc duze i zawierac wszystkie skladniki; bialko, tluszcz, wegle.Gainera po treningu nie licz jako posilek. Staraj sie utrzymywac 4 polsiki w ciagu dnia.
[...] na jaja kurze,mleko krowie... Czy moge w zamian stosowac odzywke sojowa (o ile znajde taka bez mleka i jaj)? Po treningu odrazu, a pozniej okolo godzine po normalny p posilek? Czy moge taka odzywke mieszac z mlekiem sojowym i dodac jakis owoc? Czy pije sie ja takze w dni gdy nie pojawiam sie na silowni? I czy mohe wypic taki szejk takze [...]
wg mnie najlepiej jest zjeść pełnowartościowy zbilansowany posiłek taki żeby biorąc pod uwagę sumę energii z wszystkich posiłków, dały Ci na koniec dnia założony wcześniej deficyt kaloryczny ;-) czyli trzeba najpierw coś założyć, później to kontrolować, a jeszcze później wprowadzać odpowiednie poprawki liczy się bilans energetyczny i jakość [...]
MOim zdaniem szkoda jest marnowac potencjal stackow i brac je po trenine lub rano zamiast przed. nie wszystkie stacki pobudzają - to fakt, ale wiekszosc daje pompe. jak mialbym brac stacka po to by zazywac go po treningu - to wolalbym prostą foprme kretki. po treningu to ja posilek jem, a postacku to mi sie jeszcze pol godziny chemią odbija
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed pełnowartościowy posiłek najlepiej ryż + jakieś mięso a po treningu również pełnowartościowy. Może być ryż/kasza z źródłem białka - najlepiej mięsem choć jajka w ostatecznosci mogą byc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie. Stereotyp, że jajka szkodzą, że to przez nie jest wysoki cholesterol itp. są bajką. Był okres, że sam jadłem ponad 40 jajek tygodniowo... i żyję. Badania też nie wykazały żadnych nieprawidłowości (przed pierwszą dietą oraz potem po kilku miesiącach stosowania). Te 25 jajek to jest teoretycznie nic dla niektórych. Banan to węglowodany, [...]
zakładając ze od razu po treningu polecisz carbo/białko i potem po godzinie posiłek i przed snem jeszcze cos wcisniesz to mógł byś dac po trenigu też insę.Powinno byc ok
1.Rano 3 bialka z jajek na surowo i kromke ciemnego chleba z polowka pomidora.daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2.2 kromki ciemnego chleba z szynka i serem chleb razowy,piers z kurczaka,warzywa,oliwa 3. jakies jabklo badz 2 ryz/kasza/makaron+mieso+warzywa+oliwa 4. piers z kurczaka robiony na oliwie z oliwek (przed treningiem w dni [...]
Wszystko drugi raz policzyłem ,a zamiast carbo jest białko po treningu. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,6 kcal 145,2 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 IIśniadanie 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 20g [...]
a więc tak posiłek 1 otreby zbędne płatki kukurydziane na owsiane zmaień najlepiej do posiłku przed treningiem koniecznie daj wiecej białka (ser kurak odżywka) po treningu odrazu miód no i tosmao zamało białka dżem przejdzie ale jak sie obszełbyś bez niego to by było lepiej oliwa z oliwek 3g oj mało mało daj więcej np zamiast śmietany daj [...]
wiec co bedzie dobrym wyborem na posilek potreningowy do tego wpc? ze 2 jablka starcza czy lepeij ryz bialy? myslalem nad zbilansowana, ale wtedy wychodzi cos kolo 350g wegli, wiec wole je obciac do 2g na kg i tluszczami zdrowymi dopchac kcal. aha i jeszcze pytanie jak z tluszczem, po treningu ma nie byc w posilku, a przed? Zmieniony przez - [...]